Knee Exercises for Android APK

Опис

Погледајте ове сјајне вежбе за јачање колена како бисте могли да уживате у свакодневним активностима са мање бола, искакања и заустављања.

Један од најбољих начина да развијете јача колена и спречите будуће повреде је да изградите јаке, течне и чврсте мишиће око колена, ногу и језгра.

Уврштавањем прецизног истезања колена и циљаних вежби за бол у коленима у своју рутину, можете обновити и побољшати снагу оних болних колена која вас муче годинама.

Седите на сто или сто са ногама слободно висећим, а испод колена ставите танку подлогу, тако да колено буде нешто више од кука. Полако испружите колено са савијеним стопалом, док се нога не испружи; задржите 3-5 секунди, а затим полако спустите под контролом. Урадите 10 понављања и поновите са другом ногом. По потреби можете урадити 2-3 сета.

Како постајете јачи, можете додати лагане утеге за глежњеве како бисте повећали отпор. Ваши кољени ће вас волети због овога! Ваши мишићи задње ложе такође ће се одлично истегнути током процеса, док јачате своје четвороуглове.

Станите на даску од 2 инча или на малу степеницу. Држите бутину у правој линији са горњим делом тела, савијте колено под углом од 90 степени и полако се спустите. Држите ногу савијеном током покрета. Можете да држите бутину притиснуту на сто, како бисте били сигурни да остаје у линији са вашим трупом.

Урадите 10 понављања и поновите са другом ногом. По потреби можете урадити 2-3 сета.

Како постајете јачи, можете додати лагане утеге за глежњеве како бисте повећали отпор. У овој вежби, мишићи колена постају јачи, док испружите своје четвороношке.

Станите са главом, леђима и куковима уза зид, стопала су вам у ширини кукова. Полако савијте колена и клизите низ зид док не дођете до седећег положаја. Задржите положај пет до десет секунди, а затим полако подигните. Поновите 5-10 пута по потреби.

Требало би да држите трбушне мишиће ангажоване и не дозволите да вам карлица клизи ниже од колена. Избегавајте да померате колена напред преко ножних прстију.

Ова вежба за квадрицепс ће ојачати ваш зглоб колена и изградити издржљивост дуж целе ноге.

Јачањем мишића око колена, моћи ћете да се ослободите редовног оптерећења на коленском зглобу. Уз мање стреса на колену, моћи ћете да повећате своје шансе да ублажите бол и избегнете даље повреде.

Као и са свим стварима, акција је кључ. Од кључне је важности да у нашим ужурбаним распоредима одвојимо време које ћемо посветити побољшању наших зглобова и тела. Улагање само петнаест минута дневно може вам пружити велику исплату за квалитет вашег живота у будућности.

Коначна напомена: израз без бола, без добити је застарео и застарео. Никада не би требало да осетите оштар бол или бол када се бавите горе наведеним вежбама. Ако то учините, промените свој положај или се обратите лекару или физиотерапеуту.

Снага и флексибилност иду руку под руку: течни мишић је срећан мишић. Вежбе за колена и истезање које промовишу снагу и флексибилност су од највеће користи. Вежбе за јачање колена развијају мишиће око колена, али такође могу изазвати затезање мишића, ако се не истегну како треба. Затегнут мишић ће стегнути зглоб колена и бити склонији повредама. Истезање након вежбе за јачање колена ће ублажити бол у мишићима и одржати мишиће дугим и еластичним.